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Trainingsblog
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Dezember 2008
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28.12.08
2 Wochen sind schon wieder vorbei und meine Motivation hält sich weiterhin auf einem hohen Niveau. Die letzte Woche musste ich wieder einmal ungewollt 4 Ruhetage einlegen. Ich konnte somit „nur“ 12 Stunden trainieren. Dafür konnte ich die Weihnachtswoche richtig Gas geben und bin mit 83km Laufen und 450km Rolle auf insgesamt 23 Stunden gekommen. Vor allem mit dem Laufen bin ich richtig zufrieden. Seit nunmehr 6 Wochen versuche ich meine Grundschnelligkeit im Laufen zu erhöhen und in dieser Woche habe ich zum ersten Mal Fortschritte gemerkt. Bei meinem Dienstag- Intervalltraining konnte ich mit einem um 10 Schlägen niedrigeren Puls und relativ locker die gleiche Geschwindigkeit wie die Wochen zuvor laufen. Das macht mir große Hoffnung, dass ich im nächsten Jahr in meiner schwächsten Disziplin nicht mehr viel Zeit auf die Spitze verliere. Mein Ziel ist ein abschließender Marathonlauf im Ironman in ca. 2h55min. Bis dahin ist es aber noch ein weiter und harter Weg.
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14.12.08
Aus der Umfangwoche ist eine Regenerationswoche geworden!
Es war mir leider dienstlich nicht möglich soviel zu trainieren, wie ich eigentlich wollte. Deshalb musste ich ungewollt einige Tage Ruhe einlegen. Montag, Mittwoch, Donnerstag und Freitag habe ich nicht trainiert. Das ist aber nicht weiter schlimm, da ich jetzt wieder richtig regeneriert bin. So kann ich die nächsten Wochen wieder mit frischer Kraft und Motivation trainieren. Am Samstag und Sonntag habe ich es sogar noch geschafft mein Wochenpensum auf 10 Stunden zu erhöhen. Die Wintersportübertragung im TV auf der Rolle anschauen, macht mir mittlerweile richtig Spass! Hoffentlich kann ich meine „Rollen“-Motivation noch über den Winter retten.
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07.12.08
Die Wochen vergehen hier recht schnell. Jeder Tag ist durchgeplant und es bleibt nicht viel Zeit für Dinge, die nicht mit Dienst oder Sport zu tun haben.
Mitte der Woche hatte ich beruflich viel zu tun und musste unplanmäßig 2 Ruhetage einlegen. Trotzdem habe ich es auf stattliche 17 Stunden gebracht. 72 km Laufen und 11 Stunden Rollentraining.
Die Wintersportübertragung im TV hilft ungemein die Rolleneinheiten am Wochenende erträglich zu machen. Heute habe ich es geschafft 4 Stunden Wintersport live auf der Rolle zu verfolgen. Wenn ich nächste Woche dienstlich nicht so viel zu tun habe, werde ich versuchen einen hohen Trainingsumfang zu realisieren.
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November 2008
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30.11.08
Schon wieder ist eine Einsatzwoche um. Das Wetter war diese Woche ziemlich wechselhaft: Schnee, Regen und Sonne im Wechsel mit Temperaturen zwischen –13°C und +20°C. Mein Trainingsumfang ist weiterhin für eine Winterwoche recht gut. Mit 10 Stunden auf der Rolle, 50 km auf dem Laufband und 2,5 Stunden Krafttraining komme ich auf 16,5 Stunden. Das Rollentraining ist weiterhin gemütlich mit kleinen Krafteinlagen, das Lauftraining teilweise schon recht intensiv. Schließlich will ich meine Grundschnelligkeit beim Laufen in diesem Winter erhöhen. Krafttraining mache ich jetzt regelmäßig 2 x pro Woche.
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20.11.08
Ich habe die letzten Tage mein Trainingsblog etwas vernachlässigt. Das liegt zum einen daran, dass ich jede freie Minute zum Trainieren nutzte. Zum anderen habe ich, wie ihr sicherlich bemerkt habt, an meiner Homepage gearbeitet.
Die Tage nach dem Dancon- Marsch habe ich mit einem ziemlich heftigen Muskelkater gekämpft. Vor allem im Schulterbereich und in den Oberschenkel war es besonders schlimm. Trotzdem habe ich versucht mit lockerem Rollentraining die ersten 3 Trainingstage der letzten Woche zu füllen. Das hat dann auch einigermaßen geklappt und so kam ich auf knapp 12 h Rolle, immerhin 32 km Laufen (da hat es aber noch ganz schön in den Oberschenkel gezwickt) und 1 h Krafttraining. Das macht insgesamt 15 h Training. Die Belastung war aber nicht intensiv und so fühle ich mich auch in dieser Woche recht frisch.
Diese Woche war ich am Montag 1,5 h auf der Rolle, Dienstag 1,5 h im Kraftzelt, Mittwoch 9x1000m auf dem Laufband (3:25-3:50) und heute 2 mal auf der Rolle (3,5h) mit Kraftanteilen. So kann die Woche weitergehen!
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08.11.08
Aus dem heutigen Marsch ist ein knallharter Wettkampf geworden.
Am Start des Dancon- Marsches standen mehr als 1300 internationale Teilnehmer. Mit darunter auch der Österreicher, der vor 2 Wochen den Titel beim Berglauf gewann. Weiterhin waren noch starke Portugiesen, Amerikaner, Franzosen, Spanier...uvm. dabei.
Das Rennen begann für mich aber alles andere als gut. Zunächst habe ich mich zu weit hinten eingereiht und konnte die ersten Kilometer nur schwer überholen. Dann bekam ich ein altes Problem wieder zu spüren. Heftige Schienbeinschmerzen zwangen mich nach 30 Minuten zum Gehen. Erst als eine portugiesische „Kampffrau“ an mir vorbei zog, motivierte ich mich dazu weiter zu laufen. Nach einer Stunde ließen die Schmerzen dann zum Glück nach und ich konnte endlich schneller laufen. Die Spitze war aber schon einige Minuten weg. Erst an einem 300 hm Anstieg konnte ich Boden gut machen und befand mich ab diesem Zeitpunkt auf der Überholspur. 5km vor Schluss wurde ich dann noch fast von einem Hund aufgefressen. Er hatte es wirklich auf mich abgesehen- fast 500m schnappte er immer wieder nach meiner Wade (In meiner Pulskurve sieht man mit einem enormen Ausschlag nach oben [Adrenalin pur] die Hundeattacke). Das lenkte mich dann auch so ab, dass ich kurz darauf falsch abbog und dadurch noch weitere 2 Minuten verlor.
Ganz nach vorne hat es dann trotz der zweiten schnellen Hälfte aber nicht gereicht und so reihte ich mich hinter dem Österreicher [seine 10km Bestzeit: 31:xx; damit "etwas" besser als ich :-(] und zwei Portugiesen als 4. im Ziel ein. Mein Durchschnittspuls lag relativ tief bei 171- die erste Hälfte sogar nur bei 164. Insgesamt waren 26 km, 400hm mit 11 kg Gepäck, Kampfstiefeln und Uniform zurückzulegen. Der Muskelkater meldet sich bereits an!
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07.11.08
Die Woche hat sehr gut angefangen. Montag war ich morgens erst 1h auf der Rolle und bin anschließend noch 1h gelaufen. Abends bin ich dann nochmals auf die Rolle (1h15min) und im Anschluss 12 x 200m (20km/h,2%) auf dem Laufband gerannt. Dienstag 1 h Rolle und 1h Laufen. Mittwoch Pause und Donnerstag wieder 2 h Rolle und 1h Laufen. Heute musste ich leider unplanmäßig pausieren.
Morgen nehme ich bei einem 25 km Marsch mit 10kg Gepäck teil. Marschieren werde ich jedoch nicht. Vielmehr will ich versuchen die gesamte Strecke zu joggen. Das wird sicher nicht einfach werden, da das Gepäck hüpfender Weise die normale Laufbewegung sehr stark einschränkt.
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02.11.08
Die 2. Trainingswoche für die nächste Saison ist beendet. Mit knapp über 12 h Training kann ich zufrieden sein. 300 km auf der Rolle und 30 km auf dem Laufband bzw. auf der Laufrunde konnte ich absolvieren- das alles im GA 1- Bereich. Das Pensum war auch nur etwas weniger als ich es mir vorgenommen hatte. Nach der Grippeschutzimpfung am Montag wollte ich es aber auch nicht übertreiben.
In den nächsten Wochen will ich an meiner Laufschwäche arbeiten und hier meine Grundschnelligkeit erhöhen. Das Radfahren wird sich weiterhin im GA 1- Bereich bewegen. Ein paar Kraftausdauereinheiten auf der Rolle werde ich aber trotzdem wagen. Ab nächster Woche werde ich auch mit dem Krafttraining beginnen- vor allem Krafttraining für die Arme soll den Wiedereinstig ins Schwimmtraining im Januar´09 erleichtern.
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Oktober 2008
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27.10.08
Am Freitag war ich nicht mehr locker laufen wie ich es geplant hatte. Ich hatte den ganzen Tag dienstlich zu tun. Am Samstag bin ich aber trotzdem recht frisch an der Startlinie zum Cviljen Berglauf gestanden.
Der Lauf war in 2 Startgruppen unterteilt. Ich war in der zweiten Startgruppe. Die ersten Kilometer habe ich mich noch sehr zurückgehalten, da ich nicht wusste wie ich den Berglauf am besten einteilen sollte. 2 Athleten waren vorne weg und um mich herum waren zwei weitere Teilnehmer. Nach 4 km spürte ich bereits meine Waden! Trotzdem beschleunigte ich ab km 8 und übernahm die Führung in meiner Startgruppe. Die letzten 2 Kilometer musste ich nochmals alles aus mir herausholen. Eine sehr steile Rampe kostete mich meine letzten Reserven.
Im Ziel stellte ich dann aber leider fest, dass ein Athlet aus Startgruppe 1 schneller war. Ich konnte dies aber sehr gut verkraften, als ich erfuhr, dass dieser ein professioneller österreichischer Bergläufer ist.
2. Platz und bester Deutscher- damit bin ich mit meinem ersten Berglauf sehr zufrieden. Für die 12,4 km mit knapp 1000 HM benötigte ich 1h01min mit einem Durchschnittspuls von 184 Schlägen/min.
Am Sonntag hatte ich, wider Erwarten, keinen Muskelkater. Das bewog mich zu zwei Rolleneinheiten je 1,5h und zu einem 7km Steigerungslauf. Heute war ich dann noch mal 1h auf der Rolle und lockerte im Anschluss mit einem gemütlichen 30min- Lauf meine Beine. Danach musste ich zur Grippeschutzimpfung.
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23.10.08
Das Training läuft wieder gut an. Dienstag bin ich 16,5 km gelaufen, Mittwoch 1h50min geradelt und heute 1h30min geradelt mit anschließendem 30min Koppellauf. Die Intensität ist dabei sehr gering. Am Samstag laufe ich bei einem 12,4km Berglauf (940hm) mit. Das wird für mich eine große Herausforderung, da ich noch nie einen Berglauf gemacht habe und deshalb großen Respekt vor der Strecke und vor allem der Höhenmeter habe. Ich „freu“ mich schon richtig auf den anschließenden Muskelkater, der wohl nicht zu vermeiden ist. Morgen werde ich ne kleine Runde laufen, damit ich einigermaßen ausgeruht an den Start gehen kann.
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20.10.08
Ich bin jetzt seit 10 Tagen im Kosovo. Die letzte Woche sollte eigentlich mein Trainingsbeginn für die nächste Saison darstellen. Leider musste ich stattdessen jeden Tag von 07:30 Uhr bis 22:00 Uhr im Büro arbeiten. Daraufhin habe ich mich entschlossen erst diese Woche mit dem Training zu beginnen. Mein Trainingsauftakt stellte heute eine 1,5 h Rolleneinheit dar. Ganz locker und mit hoher Trittfrequenz fuhr ich auf der Stelle bei DVD und 22°C Außentemperatur zum ersten Mal seit mehreren Wochen. Ich wäre ja auch gerne draußen gefahren- immerhin hat es hier teilweise noch 25°C und Sonne- aber auf einer 2 km- grob- geschotterten Runde habe ich das Indoortraining vorgezogen! In Zukunft werde ich wieder regelmäßig bloggen.
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06.10.08
Wie ihr sicher bemerkt habt, habe ich die letzten 2 Wochen mein Trainingsblog nicht aktualisiert. Das lag daran, dass es einfach nicht viel zu berichten gab. In dieser Zeit war ich weder schwimmen noch radeln. Einzig und allein 4 Laufeinheiten standen auf dem Plan.
Das wenige Training kommt mir sicherlich zur Zeit ganz gut, da ich zum einen noch andere Dinge erledigen muss und zum anderen, sobald ich im Einsatz bin, wieder richtig mit dem Training beginne.
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September 2008
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21.09.08
Mit den Intervallen am Donnerstag war ich ja recht zufrieden. Deshalb habe ich mich kurzfristig entschlossen heute einen Halbmarathon zu laufen. Trotz 3 kg zu viel auf den Rippen, der Intervalle so kurz vor dem Wettkampf und meiner noch zweifelhaften Form bin ich mit der Endzeit von 1:19:44 und dem 8.Platz (2.AK) sehr zufrieden. Das Rennen bin ich von Anfang bis Ende ziemlich konstant gelaufen (schnellster km in 3:35, langsamster km in 3:52). Mein Durchschnittspuls mit 184 Schlägen /min und mein Maximalpuls mit 191 Schlägen/min lagen dabei ziemlich hoch. Ich bin genau 1h02min über meiner Schwelle (177 Schläge/min) gelaufen. Mein letzter und schnellster Halbmarathon bin ich vor 3 Jahren in 1:19:22 mit Durchschnittspuls 179 gelaufen.
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18.09.08
Nachdem mir Marcus heute einen Link mit dem Lied „you can get it if you really want” schickte, hatte ich einen Ohrwurm. Das war aber nicht weiter schlimm, da heute nämlich wieder ein Mal Intervalle auf dem Plan standen. Mit dem Lied im Kopf war meine Motivation und mein Wille daher ziemlich groß: 4 x 200 (39-41s), 3 x 400 (81s), 2 x 1000 (3:32-33), 2000 (7:27), 2x 1000 (3:33-34), 3 x 400 (81-82), 4 x 200 (34-38) galt es zu meistern. Insgesamt also 10 km im schnellen Tempo. Mit dem Ein-, Locker-, und Auslaufen waren es dann insgesamt 19 km.
Gestern war eine gemütliche Stunde zu Fuß und eigentlich eine Schwimmeinheit dran. An der Schwimmhalle angekommen, musste ich aber feststellen, dass diese geschlossen war. Ein Betriebsausflug war der Grund.
Am Dienstag war ne flotte Stunde Laufen und ne Stunde Krafttraining auf dem Programm.
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15.09.08
Das Schwimmen am Samstag war recht intensiv: 5 x 200m alle in 2:23 mit 30s Pause. Damit kann ich zu dieser Jahreszeit und mit den wenigen Schwimmkilometern sehr zufrieden sein.
Gestern wollte ich dann eigentlich ein paar „gemütliche“ Intervalle auf der Bahn laufen. „Leider“ kam aber ganz zufällig Stefan vorbei und aus gemütlich wurde dann ziemlich anstrengend. Auf dem Plan standen: 5 x 400, 5 x 1000, 5 x 400. Die ersten 400er konnte ich noch alleine laufen (Stefan schonte sich noch für die 1000er). Dabei waren die Zeiten so, wie ich sie mir vorgenommen habe (84s-86s). Bei den 1000ern wollte Stefan einfach nur hinterher laufen und ich sollte mein geplantes Tempo weiterlaufen. Das ist aber einfacher gesagt als gelaufen. Immer wenn ich den Atem von einem „Gegner“ im Nacken spüre, kann ich nicht mehr langsam laufen. So kam es dann, dass aus den geplanten 3:40 plötzlich 3:24- 3:28 wurden. Zu guter Letzt musste Stefan es auch noch übertreiben und ist dann eine 3:15 gelaufen- zu schnell für mich. Im Nachhinein bin ich aber ganz glücklich über das intensive Training (Danke Stefan, dass du mich im Regen nicht alleine laufen gelassen hast).
Heute bin ich 4km geschwommen und habe mich dabei ganz gut gefühlt.
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13.09.08
Am Dienstag bin ich noch einmal 2 x gelaufen (30min+1h10min). Zusätzlich stand ein 3km-langes Schwimmprogramm auf dem Plan. Mittwochmorgen noch einmal 30min Laufen und dann waren meine Beinmuskeln wieder schwer. Den Rest des Tages habe ich mich erholt. Donnerstagmorgen eine Stunde Krafttraining und nachmittags 1h30min Beachvolleyball. Seit gestern habe ich davon einen gigantischen Muskelkater. Das Krafttraining und vor allem das Volleyballspielen waren wirklich heftige Reize für meinen Körper. Deshalb hieß es gestern auch Ruhe und heute gibt’s ne Runde Schwimmen mit Stefan.
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08.09.08
An meinem Ruhetag (Samstag) habe ich dem „Altmeister“ und Freund Steffen Hartig beim Umzug geholfen. Das war dann auch anstrengender als jeder andere Trainingstag in dieser Woche. Am Sonntag hatte ich dann vom Vortag einen Muskelkater und beschloss, auch aufgrund des schlechten Wetters, einen weiteren Tag auszuruhen. Heute war dann mein erster Arbeitstag nach 2 Wochen Urlaub. Dazu bin ich schon um 4:36 Uhr aufgestanden und nach Füssen gefahren. Dort angekommen bin ich direkt ne Stunde laufen. Heute Abend werde ich noch eine weitere Stunde nach Hohenschwangau laufen.
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05.09.08
Aua! In den letzten 10 Minuten meiner 70 km Radausfahrt von heute ist es passiert. Eine Biene, wahrscheinlich aber eher eine 10 cm große Killerhornisse ist irgendwie unter meinen Radhelm geflogen. Das hätte eigentlich gar nicht passieren dürfen, da ich ja an den Lüftungsschlitzen ein Gitter für solche Angriffe habe. Irgendwie hat dieses Vieh aber einen Weg an meinen Kopf gefunden. Jedenfalls hat sie mich gestochen. Der Schmerz war riesengroß :-) . Na ja, ich will ja nicht so schlimm jammern, aber meine Kopfhaut um die Einstichstelle spannt ungemein und ich habe Kopfschmerzen bekommen. Dadurch ist mein geplantes Schwimmtraining ausgefallen.
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04.09.08
Nach der anstrengenden Radtour von gestern, habe ich heute fast den ganzen Tag die Beine hochgelegt. Das ist so schön wenn man Urlaub hat und den ganzen Tag faulenzen kann. Abends bin ich dann noch mal die Runde von Montag gelaufen- diesmal habe ich 5 Steigerungen integriert. Die Zeit war fast auf die Sekunde genau die gleiche Zeit wie Montag. Der Puls lag jedoch 10 Schläge tiefer. Besonders auffällig war der Unterschied bei einem 8,5 km Zwischenstück, dessen Zeit ich immer rausstoppe. Hier hatte ich bei 5 Sekunden 14 Pulschläge im Schnitt Unterschied. Meine Form kommt wieder! Jetzt fehlen nur noch ca. 10 Pulsschläge oder 15 sec oder 3 kg Gewicht.
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03.09.08
Eine 70 km Radausfahrt mit Olaf und Stefan hat mich heute völlig fertig gemacht. Mit einem Durchschnittspuls von 143 Schlägen/min und einem 31,3 km/h- Schnitt musste ich einsehen, dass auch meine Radleistung im Moment eher „durchschnittlich“ ist. Ich war froh, dass ich das Tempo der Beide überhaupt fahren konnte. Olaf fuhr mich sogar an dem einzigen kurzem Anstieg gleich davon. Aus dem geplanten Koppellauf ist dann nichts mehr geworden. Ich bin zu Hause erschöpft aufs Sofa gefallen und blieb dort ne ganze Weile liegen.
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02.09.08
Kaum habe ich beschlossen keinen Marathon mehr in diesem Jahr zu laufen, geht es mit dem Training schon wieder besser.
Ich bin heute, nach 52 Tagen und damit das erste Mal nach dem Ironman, wieder auf meiner Rennmaschine gesessen und 40 km gefahren. Und das ganze mit einem knapp über 30er- Schnitt. Puls lag bei 130 Schlägen/min. Das ist gar nicht so schlecht. Danach bin ich direkt auf die Bahn und 4x400, 4x1000. 4x400 gelaufen. 400er Zeiten bei 87-90s, 1000er bei 3:38-3:40. Das lässt wieder etwas hoffen.
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01.09.08
So, ich bin wieder aus Kroatien zurück. Die Urlaubswoche war sehr schön und erholsam. 7 Tage mit durchschnittlich 10 Stunden Schlaf und gutem Essen haben aus mir einen sehr entspannten Menschen gemacht. Für meinen sportlichen Jahresausklang, den Marathon, war das leider nicht sehr hilfreich. Ich bin die Woche ca. 60 km gelaufen. Dabei fühlte ich mich aber gar nicht fit. Vielleicht liegt das an den nunmehr 6 kg mehr Gewicht auf meinen Hüften oder an der Rekord-Laufwoche. Jedenfalls habe ich mich heute nach einem 15,5 km- Lauf in 1h10min mit Durchschnittspuls von 164 Schlägen/min dazu entschlossen keinen Marathon mehr in diesem Jahr zu laufen. Zum Vergleich: Vor dem Ironman bin ich die gleiche Runde 4 Minuten schneller gelaufen mit Pulsdurchschnitt 156 und 3 Stunden Radtraining im 33er- Schnitt davor. Das ist aber noch nicht einmal das Hauptproblem. Schlimmer ist es, dass ich mich dabei richtig fertig gefühlt habe und mir nicht vorstellen kann dieses Tempo einen ganzen Marathon durchzulaufen. Ich könnte natürlich trotzdem einen Marathon- vielleicht nicht so schnell- laufen. Aber eine Reise nach Berlin (diesen wollte ich laufen) für eine mittelmäßige Zeit ist mir bei meiner eng bemessenen Zeit zu viel Aufwand. Gerne wäre ich hier in München im Oktober gelaufen. Doch zu dieser Zeit bin ich schon im Kosovo.
Die letzte Woche am Meer hat mich dazu gebracht nach 6 Wochen Schwimmpause mal wieder das nasse Element zu spüren. Insgesamt war ich geschätzte 10 km verteilt auf 6 Tage im Wasser. Jeden Tag ein paar Minuten mehr. Heute bin ich dann noch etwas verspätet in eine Schwimmtrainingsprogramm mit Uwe und Stefan eingestiegen und habe gemerkt, dass ich Schwimmen (trotz der langen Pause) im Gegensatz zum Laufen nicht verlernt habe. 2 x 400 m in 4:46 und 4:45. Da haben sich meine Mitschwimmer ziemlich anstrengen müssen (ist doch so, oder Stefan :-) ?). Stefan startet dieses Jahr als Rookie auf Hawaii und hat jetzt auch eine Hompage www.RichterStefan.de . Schaut doch mal bei ihm vorbei!
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August 2008
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22.08.08
Die letzten 2 Tage waren nicht sehr spannend. Am Mittwoch habe ich nochmals versucht ein paar Intervalle zu laufen. Nach 2 x 1000 m (3:56;54) habe ich wieder abbrechen müssen. Die letzte Woche steckt mir einfach noch zu tief in den Knochen. Donnerstag und Freitag war dann ausruhen angesagt.
Ab Samstag bin ich für eine Woche im Urlaub in Kroatien. Dort werde ich endlich mal wieder Wasser spüren- das Rad bleibt aber zu Hause.
Wahrscheinlich melde ich mich dann erst wieder, wenn ich zurück in Deutschland bin. Bis dann!
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19.08.08
Nach der anstrengenden letzen Woche habe ich mir gestern einen Tag Ruhe gegönnt.
Heute wollte ich dann eigentlich 6 x 1000m auf der Bahn laufen. Dabei sollte das Tempo meinem Marathontempo (ca. 3:45/km) entsprechen. Den ersten 1000er bin ich in 3:56 gelaufen und habe mich dabei gar nicht gut gefühlt. Der Puls war viel zu hoch und die Anstrengung war einfach zu groß. Danach habe ich mich noch weitere 3 x 1000 (3:55;54;52) gequält und frustriert abgebrochen. Beim letzten 1000er hatte ich einen Maximalpuls von 181. Das ist schon über meiner anaeroben Schwelle (177). Da sich der Puls bei gleicher Geschwindigkeit und zunehmender Distanz noch etwas erhöht, werde ich dieses Tempo wohl nicht in einem Marathon laufen können. Normalerweise laufe ich bei diesem Puls 3:30 oder schneller.
Mal schauen, ob die nächsten Tage besser werden.
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17.08.08
Geschafft!!! Mit 132 km habe ich einen neuen persönlichen Wochen-Laufrekord aufgestellt. Ich meinem ganzen Leben bin ich nur 3 Mal knapp über 100 km in einer Woche gelaufen. Diese Woche war damit mit Abstand die laufintensivste Woche. Gestern waren es 1h40min locker. Heute morgen 1h22min mit Puls 155 und am Abend Intervalle wie am Donnerstag. Allerdings waren die Zeiten um ca. 3-4 sec pro 200m schneller. Das hat heute mal wieder richtig Spass gemacht.
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15.08.08
Nach dem Programm von gestern war heute regeneratives Laufen angesagt: 1h03min mit Puls 145.
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14.08.08
Leider habe ich gestern Abend nicht mehr Zeit zum Laufen gefunden. Aber heute habe ich es geschafft. Morgens die gleiche Runde wie gestern aber zwei Minuten schneller mit gleichem Puls. Abends dann 5 x ca.200m, 5 x ca.400m, 5 x ca.200m. Die Intensität bei den Intervallen war nicht sehr hoch- ungefähr Marathontempo. Insgesamt war ich dann 2h 30 min laufen. Gar nicht so schlecht, oder?
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13.08.08
Es ist hier nicht einfach das Laufen in den Tagesablauf zu integrieren, aber nicht unmöglich. Gestern habe ich es geschafft auf einer 2,2km- Wendepunktstrecke 1h05 min zu laufen. Heute auf der gleichen Strecke 1h25min. Die Intensität ist dabei noch gering. Zunächst kommt es mir darauf an mich an das viele Laufen zu gewöhnen.
Wenn ich heute Abend noch einmal etwas Zeit finde, werde ich noch mal laufen. Wahrscheinlicher ist aber, dass ich erst morgen wieder laufen kann. Gestern morgen hatte ich zum ersten Mal seit dem IM wieder einen Ruhepuls unter 50 (49).
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11.08.08
Wieder Lehrgang- wieder kein Training! Meine Entscheidung für den Rest der Saison nur noch zu laufen hat sich als richtig erwiesen. Ich bin seit heute morgen für 2 Wochen in Sachsen- Anhalt. Heute war eine 9- Stunden Autofahrt mit anschließenden Dienst bis 22:00 Uhr dran. In den nächsten 2 Wochen würde ich da wohl kaum zum Radeln kommen- das Laufen wird aber sicher irgendwie klappen. Für morgen nehme ich mir erst mal nichts vor- hoffe aber, dass ich 1-2 Stunden laufen kann.
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10.08.08
Am Freitag war ich, wie angekündigt, 7 km Laufen. Den Rest des Tages war Regeneration und Arbeiten angesagt. Eine außerplanmäßige Laufpause habe ich am Samstag eingelegt. Ich bin mit meiner Frau zu einer Hochzeit eines guten Freundes nach Frankfurt gefahren. Das bedeutete am Samstag früh aufstehen und 4 Stunden autofahren. Früh morgens hat mich meine Müdigkeit und das schlechte Wetter nicht genug motiviert um mein Laufpensum an diesem Tag zu absolvieren. Der Zeitplan in Frankfurt war dann auch straff und ich wollte nicht noch das Laufen reinpacken. So bin ich nicht gelaufen. Das ärgert mich zwar einerseits aber andererseits ist das Training nicht alles. Schließlich hat die Hochzeit richtig Spass gemacht: Essen gut, Stimmung toll, nette Leute kennen gelernt und alte Freunde mal wieder gesehen. Am Sonntag stand die Rückfahrt von Frankfurt auf dem Programm und abends noch ein 14 km Lauf. Dabei war ich bei 5 Schlägen höheren Puls 3 Minuten langsamer als 2 Wochen vor dem IM Schweiz. Das ist gar nicht so schlecht. Ein bisschen hatte ich Probleme mit dem Schollenmuskel am linken und rechten Fuß. Das ist aber auch nicht verwunderlich, da ich in dieser Woche einen neuen Jahres- Wochenlaufrekord (92 km) aufgestellt und bei jedem Lauf auf Technik und vor allem auf einem guten Abdruck geachtet habe.
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07.08.08
72,6 kg- das war mein Gewicht am vergangenen Sonntag. Mit 67,7 kg war ich beim IM Switzerland am Start- stolze 5 kg Unterschied! Das ist aber auch nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, was ich die letzten Wochen so verdrückt habe. Chipspackungen, Schokoladentafeln und Gummibären wurden in Massen vernichtet. Erst gestern war eine Packung Chips (250gr) und eine Packung Gummi-Erdbeeren dran. Im Hinblick auf den Marathon im Herbst muss ich aber meine Gelüste bald schon wieder zügeln.
Heute früh bin ich eine halbe Stunde locker zur Dienststelle gelaufen, am Abend die gleich Strecke wie Dienstag zurück (3min schneller). Ich bin diese Woche schon 71 km gelaufen. Nur eine Woche in diesem Jahr bin ich mehr unterwegs gewesen. Morgen werde ich erst mal superkompensieren- obwohl, ganz ohne Laufen geht es morgen nicht. Ich muss ja irgendwie zur Dienststelle kommen. Also 7 km werden es auf jeden Fall. Krafttraining war heute außerplanmäßig dran. Als ich nach Hause laufen wollte, kam ein heftiges Unwetter auf. Da ich aber noch trainieren wollte, bin ich in halt in den Kraftraum. Als nach 45 Minuten der Regen aufhörte, brach ich das Krafttraining ab und bin so doch noch zum Laufen gekommen.
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06.08.08
Falls ihr es noch nicht wißt- ich habe mein Rad in die Ecke gestellt und die Badehose im Schrank vergraben. Dieses Jahr werde ich keinen Triathlon mehr machen.
Nach dem ich jetzt schon fast 4 Wochen nicht mehr mit dem Rad gefahren bin, Wasser nur noch
durch den Duschstrahl auf meinen Körper gelassen habe und dienstlich ziemlich eingebunden bin, steht mein Entschluss fest. Ich werde einen Marathon im September laufen.
Ort und Zeit stehen noch nicht fest.
Für dieses Unternehmen "Marathon" muss ich natürlich noch kräftig laufen. Da reicht mein 49km- Schnitt pro Woche nicht mehr aus.
Heute habe ich gleich eine erste längere Laufeinheit absolviert: 30 Minuten morgens zur Dienststellen, 1h36min von der Dienststelle nach Hause. Ich war mal wieder auf meine Berg- Stein- Wurzel- Laufstrecke.
300HM und sehr viele Hindernisse verlangen höchste Konzentration. Damit schule ich meine Koordination und Kraftausdauer.
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05.08.08
Heute habe ich meine Mittagspause mit einem 50-minütigen Kraftraining gefüllt.
Nach Dienstschluss bin ich dann noch 1h12min von meiner Arbeitsstelle nach Hause gelaufen.
Mein Knie hat diesmal gehalten.
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04.08.08
27 Minuten Laufen- mehr ging nicht. Auf der Bahn bin ich erst ein bisschen locker gelaufen, dann 3 km progressiv.
Der erste km in 4:45 mit Puls 155, der letzte km in 3:45 mit einem Endpuls von 195!.Dabei bin ich noch nicht einmal Endgeschwindigkeit gelaufen. So einen Puls schaffe ich normalerweise nur schwer bei einer Leistungsdiagnose.
Zudem hat heute der Muskelkater vom gestrigen Krafttraining eingesetzt. Ich beschloss es bei dieser kurzen Laufeinheit am heutigen Tag zu belassen.
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03.08.08
30 Minuten Krafttraining und 1h04min Laufen waren heute angesagt. Beim Krafttraining habe ich wenig Gewicht aufgelegt. Das Laufen war wieder sehr langsam mit hohem Puls. Das Knie hat am Ende wieder mehr gezwickt.
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02.08.08
Heute habe ich es wieder versucht: 40 Minuten Laufen. Mein Knie hat zwar etwas gezwickt, aber ich konnte die geplante Laufrunde bewältigen. Mein Geschwindigkeit / Puls - Verhältnis war aber äußerst schlecht. 5er Schnitt bei 147 Durchschnittspuls!
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Juli 2008
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31.07.08
Die letzten 2 Lehrgangstage musste ich mich humpelnd bewegen. Mein rechtes Knie ließ keine andere Bewegungsart zu.
Ich habe beschlossen die deutschen Triathlon- Militärmeisterschaften am Wochenende abzusagen :-(
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29.07.08
Heute wollte ich wieder 40 Minuten laufen. Doch nach 20 Minuten musste ich den Lauf abbrechen. Mein rechtes Knie schmerzte recht stark- Der Schmerz strahlt jetzt schon bis unter die Kniescheibe.
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28.07.08
Seit gestern bin ich schon wieder auf einem Lehrgang. Heute habe ich mir 40 Minuten "Freizeit gegönnt und war dabei laufen. Mein rechtes Knie schmerzte am Ende an der Innenseite.
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24.07.08
Der letzte Lehrgangstag am Dienstag hat meine Knie ziemlich belastet. Bei einem Ausbildungsabschnitt "Geiselhaft" musst ich eine ziemlich lange Zeit auf Asphalt knien.
Gestern und heute bin ich jeweils 30 Minuten von / zur Dienststelle gelaufen. Meine Knie- vor allem das Rechte- haben ein wenig gezwickt.
Mein Puls war dabei einige Schläge höher als normal und die Geschwindigkeit ca. 30 sec/km langsamer. Das war eine ganz schöne Quälerei.
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20.07.08
1 Woche ist seit dem Ironman Switzerland vergangen. Seitdem habe ich keinen Sport gemacht- dazu hatte ich aber auch keine Zeit, da ich einen Lehrgang in Filderstadt besuchte. Ich bin aber schon wieder richtig heiß auf Training!
Trotzdem gebe ich meinem Körper noch einige Tage Ruhe.Heute abend geht der nächste zweitägige Einsatz- Lehrgang los.
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Gästebuch
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